Cum să menținem un nivel optim de magneziu?
Sursa: Pe baza unei postări pe blog a lui Dan Corrigan, co-fondator și consultant certificat Smidge® Root Cause Protocol. -4 ways magnesium can kick in when stress levels are high | Smidge® (getsmidge.com)
Nucile, legumele cu frunze verzi, fasolea, semințele, avocado (și, da, ciocolata neagră neprocesată!) sunt bogate în acest mineral. Și, chiar și atunci când mâncăm aceste alimente bogate în magneziu, este posibil să avem în continuare deficit de magneziu.
Din cauza epuizării mineralelor din sol, multe alimente nu mai furnizează suficienți nutrienți organismului nostru. De asemenea, corpul nostru nu produce magneziu, dar avem nevoie de el pentru a menține aproape fiecare sistem să funcționeze fără probleme (citiți prima parte a seriei “Cum magneziul poate influența stresul”).
Factorii care contribuie la dificultățile de reținere a magneziului includ:
- vârsta (cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât păstrați mai puțin);
- stres;
- expunerea la aluminiu;
- excreția de magneziu prin urină și glandele sudoripare.
Morley Robins, creatorul metodei de tratament și prevenție pe bază de magneziu, Root Cause Protocol (aflați mai multe în partea a 2-a a seriei), numește aceasta „rata de epuizare a magneziului”. Fiecare are probleme de sănătate și provocări diferite, așa că ne epuizăm magneziul cu viteză diferită.
Morley spune: „În primul rând, înțelegeți că stresul „mănâncă” magneziu – așa suntem facute ca specie. Cu cât sunteți mai stresat, cu atât mai mult magneziu este epuizat în corpul dvs. Pierderea de magneziu este prețul metabolic pe care îl plătim pentru toată presiunea și tensiunea pe care o simțim.
Faceți o listă cu dimensiunile stresului... Alergiile alimentare, dependența de alimente procesate, expunerea la metale grele, consumul de medicamente eliberate pe bază de rețetă și “bunicul” tuturor - stresul mental și emoțional, sunt doar câțiva dintre factorii de stres care ne reduc rezervele de magneziu.
Faceți tot ce puteți pentru a reduce aceste obiceiuri dăunătoare sau provocări pentru a vă asigura împotriva „scurgerii” de magneziu. Înțelegeți că stresul face ca organismul să dorească mai mult magneziu.”
Pe scurt, mineralul pe care corpul îl „mănâncă” cel mai repede atunci când sunteți stresat este chiar cel care poate ameliora stresul menționat.
Doza zilnică recomandată pentru adulți este între 320 și 420 mg pe zi. Dar depinde de nevoile biologice ale persoanei și de istoricul de sănătate.
În funcție de rata de epuizare a magneziului, adică, factori de viață care determină organismul să folosească tot magneziul disponibil, este posibil să aveți nevoie de mai mult.
Prima și cea mai bună modalitate de a obține mai mult magneziu este din alimente proaspete, verzi și din cereale integrale, nuci. (vezi exemplele din partea 2 a seriei).
Dar este aproape imposibil să obțineți suficient magneziu doar din alimente, așa că aveți nevoie și de suplimente. Cel mai rapid mod este să luați un supliment de magneziu de calitate în fiecare zi.
Puteți determina cantitatea adecvată de magneziu pe zi pentru dvs. consultând un gastroenterolog.
În plus, puteți:
- folosi picături minerale de înaltă calitate în apă o dată pe zi sau adăugând puțină sare de mare la fiecare pahar de apă pe care îl beți;
- face băi cu sare Epsom dacă este necesar;
- să beți apă minerală;
- și/sau să găsiți ulei natural de magneziu și să-l folosiți local, cum ar fi frecarea pe fundul picioarelor sau făcând o baie caldă relaxantă pentru picioare.
Acest articol nu are inca niciun comentariu