Crampele se întâmplă tuturor - copiilor, sportivilor, oamenilor care devin imobili. Crampele musculare sau spasme musculare apar atunci când mușchiul se contracta în mod involuntar, forțat și nu se poate relaxa. Ele pot provoca dureri severe, chiar și în timpul somnului și este nevoie de timp pentru ca senzația neplăcută să se amelioreze. Deși de obicei sunt inofensive, crampele musculare pot face temporar imposibilă utilizarea mușchiului afectat.
De ce se întâmplă?
Perioadele lungi de exerciții fizice sau muncă fizică, în special pe vreme caldă, pot duce la crampe musculare. Anumite medicamente și anumite afecțiuni sunt, de asemenea, responsabile de apariția lor.
Medicii identifică mai multe afecțiuni generale care provoacă crampe:
- Circulația deficitară a sângelui. Îngustarea arterelor care furnizează sânge la picioare (arterioscleroza extremităților) poate provoca dureri asemănătoare crampelor la nivelul picioarelor în timpul sportului activ. De obicei dispar în repaus.
- Comprimarea unui nerv. Comprimarea nervilor coloanei vertebrale (stenoza lombară) poate provoca dureri asemănătoare crampelor la nivelul picioarelor. Durerea este de obicei mai accentuată cu mersul prelungit. Mersul într-o poziție îndoită - imaginați-vă că împingeți un coș de cumpărături în fața dvs. - poate îmbunătăți sau întârzia apariția simptomelor.
- Deficit de minerale. Prea puțin potasiu, calciu sau magneziu în dietă poate provoca crampe, care sunt adesea prescrise pentru hipertensiune arterială/
- Sarcina – in aceasta stare, crampele necesita un aport de magneziu pe termen lung.
- Crampele cresc odată cu vârsta din cauza epuizării minerale și scăderii tonusului muscular, precum și a problemelor circulatorii.
- Deshidratarea cauzează crampe din cauza epuizării mineralelor.
Primul ajutor și prevenire
Masajul mușchilor afectați și/sau aportul de magneziu sunt de obicei necesare pentru a gestiona crampele. Aportul mai multor lichide - apă și băuturi pentru sport cu adaos de magneziu - ajută, de asemenea, la ameliorarea stării. Ceea ce uităm uneori este să ne întindem înainte de antrenament. Încălziți-vă înainte și după sport. Dacă sunteți predispuși la crampe la picioare noaptea, întindeți-vă înainte de culcare. Exercițiile ușoare înainte de culcare vă vor aduce, de asemenea, ușurare. Astfel, deși provoacă imobilizare temporară, dispar de la sine și rareori sunt suficient de serioși pentru a necesita îngrijiri medicale. Dar medicii recomandă să căutați ajutor dacă:
- Crampele provoacă disconfort sever;
- Sunt asociate cu umflarea picioarelor, roșeață sau modificări ale pielii;
- Cauzează slăbiciune musculară;
- Se întâmplă des;
- Nu are legătură cu o cauză evidentă, cum ar fi exercițiile fizice intense sau suprasolicitarea.
Căutați magneziu!
Magneziul este un mineral care participă la fiecare proces biologic de bază, de exemplu la sinteza acizilor nucleici și a proteinelor, la producerea de energie în celule.
Există aproximativ 25 de grame de magneziu în corpul nostru. Ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și a nervilor, menține un ritm cardiac stabil și participă la formarea oaselor. Aproximativ jumătate din rezervele de magneziu se află în celulele țesuturilor și organelor, iar cealaltă jumătate este combinată cu calciul și fosforul din oase. Doar 1% din magneziu se găsește în sânge.
Dacă aveți crampe musculare frecvente, în special la nivelul picioarelor, spasme musculare, tensiune musculară generală sau dureri la nivelul picioarelor, este posibil să aveți deficit de magneziu. Creșterea aportului de magneziu prin alimente și suplimente va reduce tensiunea musculară, astfel încât să vă puteți mișca și să faceți exerciții fără durere.
Magneziul din alimentația
Mizați pe alimentele “verzi” și pe nuci pentru mai mult magneziu! Spanacul, broccoli, fasole și mazăre, linte, sfeclă, dovlecei, morcovi, țelină, cartofi, ananas, avocado, piersici, banane, orez brun și unele cereale integrale sunt delicioase „purtători” ai valorosului mineral. Din nuci, alegeți migdale, caju. Accentuați aportul de tahini de susan și semințe de in. Pudra de cacao neîndulcită si ciocolata neagră vă vor îndulci si în lupta impotriva crampelor.
Dar, deși magneziul este prezent în multe alimente, acesta se găsește de obicei în cantități mici și este dificil să satisfacă nevoile zilnice de magneziu într-o singură porție. Pe langa alimentația variata si evitarea alimentelor rafinate, se recomanda consumul de magneziu sub forma de suplimente.
Magneziul poate fi luat oricând ca supliment
Suplimentele de magneziu pot fi luate în orice moment al zilei, important este ca acesta să fie inclus în program. Unii le recomanda dimineata, pe stomacul gol, cu un pahar cu apa. Altele – seara sau chiar înainte de culcare.
Atenție la diaree sau vărsături, iar dacă administrarea de magneziu le provoacă, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente efecte secundare.
Este important de știut că magneziul poate interacționa cu unele medicamente și poate reduce eficacitatea acestora, așa că este recomandat să-vă consultați cu un medic. De exemplu, antibioticele trebuie luate cu cel puțin 2 ore înainte sau 4-6 ore după suplimentele de magneziu pentru o eficacitate maximă. Diureticele duc la epuizarea mineralului, ceea ce duce și la deficiența acestuia.
Dacă luați bifosfonați pentru a preveni pierderea osoasă, magneziul trebuie luat cu cel puțin 2 ore înainte sau după alte medicamente.
Dar, indiferent de aceste avertismente, amintiți-vă că aveți nevoie de magneziu, atât pentru crampe, cât și pentru inimă și oase mai sănătoase. Mâncați bine, beți suficientă apă și încălziți-vă înainte de sport sau efort fizic!
Acest articol nu are inca niciun comentariu