Blog

Magneziu – dimineața sau seara? 17.11.2022 10:50:40

Magneziu – dimineața sau seara?

Magneziul este unul dintre cele mai cunoscute suplimente nutritive cu multe beneficii și efecte secundare bine studiate. Dar efectul lui, cu aportul pe termen lung, depinde și de momentul în care îl iei. Împotriva crampelor, pentru durerile musculare și articulare, pentru adormirea mai ușoară și somn odihnitor, sau pentru energie, pentru reglarea tensiunii arteriale și împotriva greaței - timpul de luare a suplimentului nutritiv determină puterea acestuia.

Magneziul este un mineral care participă la fiecare proces biologic de bază, de exemplu la sinteza acizilor nucleici și a proteinelor, la producerea de energie în celule. Ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și a nervilor, menține un ritm cardiac stabil și participă la formarea oaselor. Aproximativ jumătate din rezervele de magneziu se află în celulele țesuturilor și organelor, iar cealaltă jumătate este combinată cu calciul și fosforul din oase. Doar 1% din magneziu se găsește în sânge.

Pentru a avea efect, este nevoie de un aport pe termen lung

Indiferent dacă luați magneziu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce anxietatea sau pentru a îmbunătăți calitatea somnului, beneficiile suplimentelor de magneziu sunt asociate cu utilizarea pe termen lung. Un studiu efectuat pe 130 de persoane cu migrene a constatat că administrarea unui supliment care conține magneziu a redus frecvența migrenelor și a redus zilele de migrenă în timpul studiului de 3 luni.

Un alt studiu a remarcat că administrarea de magneziu a îmbunătățit simptomele depresiei la 112 adulți, beneficii vizibile apărând după 2 săptămâni. 46 de persoane în vârstă au luat zilnic 500 mg de magneziu timp de 8 săptămâni și au raportat mai puțină insomnie, o creștere a timpului total de somn.

Magneziul poate fi luat în diferite momente ale zilei, dar este important să vă formați un obicei și să-l mențineți pentru ca acesta să aibă un efect bun.

Magneziul dimineața sau după-amiaza pentru energie

Dacă luați magneziu dimineața, vă va ajuta să vă mențineți în formă, energică. Nu este un stimulent și nu va împiedica căscatul, dar vă va ajuta să nu vă pierdeți tonusul.

Dacă faceți sport, necesarul de magneziu este și mai mare. Când transpirați, pierdeți mineralele și electroliții cu transpirația pe care o produceți. Magneziul înainte sau după antrenament sprijină recuperarea fizică.

Magneziul nu „merg” cu cafeaua sau ceaiul

Dr. Carolyn Dean, autorul cărții The Magnesium Miracle, spune că cafeaua consumă magneziu. Cafeaua este un diuretic, iar dacă o beți cu o tabletă de supliment alimentar, organismul dvs. va absorbi mai greu mineralul. Prin urmare, este recomandabil să așteptați ceva timp după băutura de dimineață înainte de a lua magneziu, sau să-l luați după-amiaza.

Magneziul cu alimente

Depinde de dvs. daca luați magneziu în timpul mesei sau inainte de masa, nu prea are legatura cu absorbtia daca nu aveți probleme cu stomacul. Dar dacă stomacul este balonat, suferiți de constipație, gaze, reflux gastric, magneziul poate încetini digestia. Reacțiile adverse posibile sunt greață, diaree. Așadar, căutați un supliment de magneziu care conține glicină sau este într-o formulă prietenoasă cu stomacul.

Magneziul pentru somn liniștit

Magneziul nu este un sedativ și nu vă va adormi într-o secundă. Se ia cu 1-1,5 ore inainte de culcare si calmeaza muschii si nervii, favorizeaza eliberarea melatoninei. Puteți să-l combinați cu ceai de plante, să meditați, să vă relaxați fără dispozitive pentru a spori efectul suplimentului nutritiv.

Lămurire importantă! Dr. Dean sfătuiește într-un articol pentru https://naturalcalm.ca/: „Magneziul interferează cu absorbția fierului, antibioticelor precum tetraciclina, ciprofloxacina, vancomicina, izoniazida, clorpromazina, trimetoprimul, nitrofurantoina și fluorura de sodiu. Luați aceste medicamente cu două până la trei ore înainte sau după suplimentele de magneziu. Amintiți-vă că nivelurile ridicate de zinc (142 mg/zi) sub formă de supliment pot reduce absorbția magneziului. Dacă luați zinc în această doză mare, luați-l cu câteva ore înainte sau după odihna naturală.”

Comentarii

Acest articol nu are inca niciun comentariu

Lasa un comentariu

Magneziu

Magneziu

Magneziu – dimineața sau seara?

Magneziu – dimineața sau seara?

Magneziul este unul dintre cele mai cunoscute suplimente nutritive cu multe beneficii și efecte secundare bine studiate. Dar efectul lui, cu aportul pe ter Magneziul este unul dintre cele mai cunoscute suplimente nutritive cu multe beneficii și efecte secundare bine studiate. Dar efectul lui, cu aportul pe ter 2022-11-17T10:50:49+02:00 Magneziu – dimineața sau seara?

<p>Magneziul este unul dintre cele mai cunoscute suplimente nutritive cu multe beneficii și efecte secundare bine studiate. Dar efectul lui, cu aportul pe termen lung, depinde și de momentul &icirc;n care &icirc;l iei. &Icirc;mpotriva crampelor, pentru durerile musculare și articulare, pentru adormirea mai ușoară și somn odihnitor, sau pentru energie, pentru reglarea tensiunii arteriale și &icirc;mpotriva greaței - timpul de luare a suplimentului nutritiv determină puterea acestuia.</p> <p>Magneziul este un mineral care participă la fiecare proces biologic de bază, de exemplu la sinteza acizilor nucleici și a proteinelor, la producerea de energie &icirc;n celule. Ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și a nervilor, menține un ritm cardiac stabil și participă la formarea oaselor. Aproximativ jumătate din rezervele de magneziu se află &icirc;n celulele țesuturilor și organelor, iar cealaltă jumătate este combinată cu calciul și fosforul din oase. Doar 1% din magneziu se găsește &icirc;n s&acirc;nge.</p> <h3><strong>Pentru a avea efect, este nevoie de un aport pe termen lung</strong></h3> <p>Indiferent dacă luați magneziu pentru a vă &icirc;mbunătăți starea de spirit, pentru a reduce anxietatea sau pentru a &icirc;mbunătăți calitatea somnului, beneficiile suplimentelor de magneziu sunt asociate cu utilizarea pe termen lung. Un studiu efectuat pe 130 de persoane cu migrene a constatat că administrarea unui supliment care conține magneziu a redus frecvența migrenelor și a redus zilele de migrenă &icirc;n timpul studiului de 3 luni.</p> <p>Un alt studiu a remarcat că administrarea de magneziu a &icirc;mbunătățit simptomele depresiei la 112 adulți, beneficii vizibile apăr&acirc;nd după 2 săptăm&acirc;ni. 46 de persoane &icirc;n v&acirc;rstă au luat zilnic 500 mg de magneziu timp de 8 săptăm&acirc;ni și au raportat mai puțină insomnie, o creștere a timpului total de somn.</p> <p>Magneziul poate fi luat &icirc;n diferite momente ale zilei, dar este important să vă formați un obicei și să-l mențineți pentru ca acesta să aibă un efect bun.</p> <h3><strong>Magneziul dimineața sau după-amiaza pentru energie</strong></h3> <p>Dacă luați magneziu dimineața, vă va ajuta să vă mențineți &icirc;n formă, energică. Nu este un stimulent și nu va &icirc;mpiedica căscatul, dar vă va ajuta să nu vă pierdeți tonusul.</p> <p>Dacă faceți sport, necesarul de magneziu este și mai mare. C&acirc;nd transpirați, pierdeți mineralele și electroliții cu transpirația pe care o produceți. Magneziul &icirc;nainte sau după antrenament sprijină recuperarea fizică.</p> <h3><strong>Magneziul nu &bdquo;merg&rdquo; cu cafeaua sau ceaiul</strong></h3> <p>Dr. Carolyn Dean, autorul cărții The Magnesium Miracle, spune că cafeaua consumă magneziu. Cafeaua este un diuretic, iar dacă o beți cu o tabletă de supliment alimentar, organismul dvs. va absorbi mai greu mineralul. Prin urmare, este recomandabil să așteptați ceva timp după băutura de dimineață &icirc;nainte de a lua magneziu, sau să-l luați după-amiaza.</p> <h3><strong>Magneziul cu alimente</strong></h3> <p>Depinde de dvs. daca luați magneziu &icirc;n timpul mesei sau inainte de masa, nu prea are legatura cu absorbtia daca nu aveți probleme cu stomacul. Dar dacă stomacul este balonat, suferiți de constipație, gaze, reflux gastric, magneziul poate &icirc;ncetini digestia. Reacțiile adverse posibile sunt greață, diaree. Așadar, căutați un supliment de magneziu care conține glicină sau este &icirc;ntr-o formulă prietenoasă cu stomacul.</p> <h3><strong>Magneziu</strong><strong>l pentru somn liniștit</strong></h3> <p>Magneziul nu este un sedativ și nu vă va adormi &icirc;ntr-o secundă. Se ia cu 1-1,5 ore inainte de culcare si calmeaza muschii si nervii, favorizeaza eliberarea melatoninei. Puteți să-l combinați cu ceai de plante, să meditați, să vă relaxați fără dispozitive pentru a spori efectul suplimentului nutritiv.</p> <p>Lămurire importantă! Dr. Dean sfătuiește &icirc;ntr-un articol pentru <a href="https://naturalcalm.ca/when-to-take-magnesium-natural-calm/"><strong>https://naturalcalm.ca/</strong></a>: &bdquo;Magneziul interferează cu absorbția fierului, antibioticelor precum tetraciclina, ciprofloxacina, vancomicina, izoniazida, clorpromazina, trimetoprimul, nitrofurantoina și fluorura de sodiu. Luați aceste medicamente cu două p&acirc;nă la trei ore &icirc;nainte sau după suplimentele de magneziu. Amintiți-vă că nivelurile ridicate de zinc (142 mg/zi) sub formă de supliment pot reduce absorbția magneziului. Dacă luați zinc &icirc;n această doză mare, luați-l cu c&acirc;teva ore &icirc;nainte sau după odihna naturală.&rdquo;</p>