Cât de des te întorci în pat gândindu-te: „Mâine o să fiu ca un zombie”? Insomnia este o problemă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Aceasta afectează în mod direct energia, concentrarea și starea de spirit. Lipsa unui somn de calitate crește riscul de obezitate, boli cardiovasculare și chiar depresie.
Una dintre cauzele ascunse ale dificultății de a adormi este deficitul de magneziu. Deși puțini oameni știu acest lucru, acest mineral este esențial pentru sistemul nervos și pentru reglarea ciclului somn-veghe.
Bisglicinatul de magneziu — ce este și de ce ar trebui să îl alegeți
Magneziul este implicat în peste 300 de procese din organism — de la contracția musculară și echilibrul electrolitic până la producerea de energie. Dar nu toate formele de magneziu sunt absorbite în mod egal.
- Oxidul de magneziu este ieftin, dar se absoarbe slab și provoacă adesea disconfort stomacal.
- Citratul de magneziu — mai ușor de absorbit, dar la doze mai mari poate avea efect laxativ.
- Bisglicinatul de magneziu — cel mai bun din ambele lumi. Această formă este chelată — magneziul este legat de aminoacidul glicină. Acest lucru îl face mai ușor de absorbit, mai blând pentru stomac și potrivit pentru persoanele cu un sistem digestiv sensibil.
Cu alte cuvinte, dacă doriți un magneziu care să funcționeze cu adevărat și să nu provoace disconfort, bisglicinatul este cea mai bună alegere.
Cum ajută la insomnie?
Magneziul acționează ca un „mecanism calmant” natural pentru organism. Ajută la producerea de melatonină, un hormon care semnalează creierului când este timpul să doarmă. De asemenea, activează GABA, un neurotransmițător care reduce tensiunea nervoasă și facilitează relaxarea.
Glicina, pe de altă parte, are un efect sedativ ușor dovedit. Atunci când sunt combinate cu magneziul, cele două acționează ca un „duo natural al somnului” — ajutându-vă să adormiți mai repede și să vă treziți mai odihniți.
Multe persoane raportează că, după 2-3 săptămâni de administrare a bisglicinatului de magneziu, încep să adoarmă mai ușor, somnul lor devine mai profund și se simt mai energice dimineața.
Ce spune știința?
Studiile efectuate pe adulți în vârstă arată că aportul de magneziu îmbunătățește calitatea somnului și reduce timpul necesar pentru a adormi. În revizuirile sistematice, oamenii de știință observă că bisglicinatul de magneziu se numără printre formele cu cel mai bun echilibru între eficacitate și siguranță.
Cum se administrează corect
Cel mai bun moment pentru administrare este seara, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Astfel, magneziul are timp să-și facă efectul și să pregătească sistemul nervos pentru somn.
Rețineți că magneziul nu este o „pastilă magică”. Efectul său apare cu regularitate. Luați-l timp de cel puțin câteva săptămâni pentru a simți o schimbare reală.
Dacă aveți probleme renale sau luați medicamente pentru hipertensiune arterială sau anticoagulante, consultați medicul dumneavoastră.
Pași mici pentru un somn mai bun
Da, bisglicinatul de magneziu poate ajuta foarte mult, dar veți obține un efect și mai mare dacă îl combinați cu obiceiuri bune de somn:
- Opriți telefonul sau laptopul cu cel puțin o oră înainte de culcare — lumina albastră blochează producția de melatonină.
- Creați-vă un mic ritual — o ceașcă de ceai cald, cititul unei cărți sau meditația ușoară.
- Păstrați dormitorul răcoros și întunecat — acest lucru semnalează creierului că este timpul să dormiți.
- Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
Pentru cine este potrivit bisglicinatul de magneziu?
Este o alegere excelentă dacă aveți:
- insomnie sau dificultăți de adormire;
- niveluri ridicate de stres și tensiune;
- crampe sau spasme musculare;
- niveluri scăzute de energie și oboseală constantă.
Sportivii aleg adesea această formă, deoarece magneziul ajută la recuperarea musculară și reduce riscul de crampe.
Ce ar trebui să rețineți din acest articol?
Insomnia nu este ceva ce ar trebui să acceptați ca fiind normal. Somnul de calitate este fundamentul unei sănătăți bune și al productivității. Cu bisglicinatul de magneziu, puteți recâștiga controlul asupra somnului într-un mod natural și sigur. Încercați această formă de magneziu și s-ar putea să vă treziți în curând cu mai multă energie, claritate și o stare de spirit bună.
