Care este cel mai eficient mod de administrare a colagenului și de ce?
Colagenul este o proteină structurală esențială în organism, responsabilă pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și intestinelor. Odată cu înaintarea în vârstă, sinteza naturală de colagen scade, ceea ce duce la apariția ridurilor, durerilor articulare și pierderea elasticității pielii. De aceea, administrarea colagenului sub formă de supliment alimentar este o metodă eficientă de a susține sănătatea și tinerețea organismului. Dar care este cel mai bun mod de a-l consuma pentru a fi cu adevărat absorbit de corp?
1. Colagen hidrolizat – standardul de aur
Cea mai eficientă formă de colagen în ceea ce privește absorbția este colagenul hidrolizat (cunoscut și sub numele de peptide de colagen). Acesta este colagen care a fost deja „descompus” în molecule mai mici (peptide), ceea ce permite o absorbție mult mai rapidă și mai ușoară de către organism. Studiile arată că colagenul hidrolizat este absorbit mai bine decât moleculele integrale de colagen.
2. Vitamina C – cel mai bun partener al colagenului
Pentru ca organismul să folosească eficient colagenul, este necesară vitamina C. Aceasta joacă un rol esențial în sinteza de colagen nou și ajută la stabilizarea fibrelor de colagen. De aceea, este recomandat să consumați colagen împreună cu o sursă de vitamina C – fie din alimente naturale precum lămâi și kiwi, fie prin suplimente combinate.
3. Regularitate și comoditate – cheia rezultatelor pe termen lung
Cel mai bun mod de administrare a colagenului este acela care se potrivește cu ușurință în rutina voastră zilnică. Pentru mulți, aceasta înseamnă adăugarea lui în:
-
cafeaua sau ceaiul de dimineață – gustul neutru al colagenului pudră îl face aproape imperceptibil;
-
shake-uri proteice și smoothie-uri – ideal pentru persoanele active;
-
apă cu lămâie sau suc – convenabil pentru combinarea cu vitamina C.
Constanța este esențială – doar consumul regulat duce la rezultate vizibile asupra pielii, articulațiilor și sănătății generale.
4. Ce formă să alegi – pudră, capsule sau colagen lichid?
Colagen pudră
✔️ Oferă cea mai mare flexibilitate și este adesea o opțiune mai economică. Se dizolvă ușor în băuturi precum cafea, smoothie-uri sau apă, fără să le modifice prea mult gustul.
✔️ Produse precum RealFood Colagen Hidrolizat sunt disponibile în pliculețe practice, ușor de utilizat chiar și în deplasare.
❗ Necesită un minim de timp pentru preparare, ceea ce uneori poate fi un inconvenient dacă nu este în doze pre-măsurate.
🔍 Verifică: Ce tip de colagen este utilizat (ex. tip I, II, III), dacă are adaos de vitamina C și dacă conține alte ingrediente utile.
Capsule / tablete
✔️ Extrem de convenabile pentru călătorii sau pentru cei care preferă o soluție rapidă, fără amestecare.
❗ Un dezavantaj este că, pentru a atinge doza zilnică eficientă, este necesar să iei mai multe capsule o dată, ceea ce nu este ideal pentru toată lumea. De asemenea, absorbția poate fi mai lentă.
🔍 Verifică: Câți miligrame de colagen conține o doză și care este doza zilnică totală. Unele produse conțin doze foarte mici, cu efecte mai degrabă simbolice.
Colagen lichid
✔️ De obicei conține și alte ingrediente precum vitamina C, acid hialuronic sau zinc, care îi sporesc efectul. Se absoarbe rapid și ușor.
❗ Adesea mai scump, cu termen de valabilitate mai scurt după deschidere și ambalaje voluminoase, mai greu de transportat.
🔍 Verifică: Dacă are adăugați îndulcitori, arome artificiale, aditivi sau E-uri, care pot fi nepotrivite pentru consum zilnic. Verifică și conținutul de zahăr sau siropuri.
Concluzie
Cel mai eficient mod de administrare a colagenului este printr-o formă hidrolizată, combinată cu vitamina C, consumată regulat și într-un mod care se integrează ușor în rutina ta. Indiferent dacă alegi pudră, capsule sau colagen lichid, consistența este ceea ce aduce rezultate vizibile. Fă din colagen o parte din ritualul tău zilnic – iar corpul tău îți va mulțumi.
-
Journal of Medicinal Food – Collagen Supplementation Effects
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2014.0047 -
Nutrients – Role of Vitamin C in Collagen Synthesis
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/10/2062 -
Clinical Interventions in Aging – Collagen Supplementation and Aging
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687114/ -
Harvard Health Publishing – The Benefits of Collagen Supplements
https://www.health.harvard.edu/blog/collagen-supplements-benefits-2020021918920 -
Medical News Today – What to Know About Collagen Supplements
https://www.medicalnewstoday.com/articles/collagen-supplements
