Știi cât de importantă este hidratarea pentru organism? Extrem de important, deoarece deshidratarea este o afecțiune care pune în pericol viața. Atunci când conținutul normal de apă din organism este redus, se perturbă echilibrul mineralelor, ceea ce, la rândul său, afectează modul în care funcționează organismul. În această stare, organismul pierde mai mult lichid decât absoarbe. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unei varietăți de factori, cum ar fi activitatea fizică intensă, temperaturile ridicate, aportul insuficient de lichide sau bolile care provoacă urinări sau vărsături frecvente.
Este nevoie de hidratare în toate anotimpurile și mai ales vara. Acest lucru se datorează faptului că aproximativ 60% din masa corpului este alcătuită din apă. Creierul, de exemplu, conține aproximativ 73% apă. Sângele care circulă în organism este alcătuit din aproximativ 90% apă, iar inima este alcătuită din aproximativ 75% apă. Apa ajută la menținerea circulației și furnizează substanțele nutritive necesare celorlalte organe.
Prin urmare, medicii și nutriționiștii sfătuiesc pe toată lumea să bea suficientă apă, care este vitală pentru menținerea unui tonus corporal bun.
Care sunt simptomele de deshidratare a organismului?
Setea nu este întotdeauna un indicator fiabil și timpuriu al nevoii organismului de a consuma apă. Mulți oameni, în special persoanele în vârstă, nu simt setea până când nu sunt deja deshidratați. Iar copiii mici nu înțeleg întotdeauna ce este setea ca să spună părintelui.
De aceea, este important să creșteți aportul de apă atunci când temperaturile de afară sunt ridicate, când faceți exerciții fizice sau sunteți activi fizic, sau când sunteți bolnavi. Semnele și simptomele deshidratării pot varia, de asemenea, în funcție de vârstă. Iată câteva simptome după care vă puteți da seama dacă trebuie să vă măriți aportul de apă:
- Gură și gât uscate - senzația de salivă insuficientă în gură;
- Scăderea urinării - scăderea cantității de urină datorită scăderii filtrării rinichilor;
- Urină închisă la culoare - urină mai concentrată, care poate fi o consecință a lipsei de lichide suficiente în organism;
- Slăbiciune și oboseală - oxigenul și substanțele nutritive din organism sunt reduse, ceea ce duce la oboseală și slăbiciune;
- Amețeli și dureri de cap - deshidratarea poate avea un impact negativ asupra funcției cerebrale;
- Piele uscată - hidratarea redusă a corpului face ca pielea să fie uscată și predispusă la iritații.
Cine este expus riscului de deshidratare?
Oricine se poate deshidrata, dar anumite grupuri sunt deosebit de expuse riscului. Printre acestea se numără:
- bebeluși și sugari;
- adulți (60+);
- persoane cu probleme de sănătate - de exemplu, diabet;
- sportivi.
Uneori, deshidratarea apare din cauza deteriorării stării organismului sau a unei boli, printre care:
- Diaree sau vărsături;
- Temperatură corporală ridicată;
- Transpirație excesivă;
- Urinare crescută.
Deshidratarea organismului poate duce la consecințe grave, cum ar fi:
- Hipovolemie - cantitate redusă de sânge în organism;
- Probleme renale - deshidratarea poate contribui la formarea de pietre la rinichi;
- Insolație - în cazul temperaturilor ridicate și al deshidratării, organismul nu reușește să elimine; suficientă căldură, ceea ce poate duce la insolație.
Ce cantitate de apă este recomandată în funcție de greutatea dumneavoastră?
Cantitatea de apă de care are nevoie o persoană în funcție de greutate și sex diferă. În mod obișnuit, aportul recomandat este de aproximativ 30-35 mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală pentru bărbați și de aproximativ 25-30 mililitri de apă pe kilogram de greutate pentru femei.
Pentru a consuma cantitatea necesară de apă pentru o zi, cel mai simplu este să urmați aceste câteva sfaturi:
- Beți cantități mici pe parcursul zilei, în loc să încercați să beți cantități mari deodată.
- Cumpărați o sticlă de apă reutilizabilă care vă permite să țineți evidența cu ușurință a cantității de apă pe care ați băut-o în timpul zilei
- Instalați o aplicație care să vă reamintească să beți apă la anumite intervale de timp
- Includeți alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, supele
- Evitați alcoolul în exces și băuturile care pot duce la deshidratare, cum ar fi cafeaua sau băuturile carbogazoase frecvente
Menținerea unui aport regulat de apă este esențială pentru a menține corpul hidratat și pentru a preveni deshidratarea.
Vă reamintim câteva dintre cele mai delicioase și răcoritoare fructe și legume pe care să le includeți în dieta zilnică:
Castraveți
Castraveții sunt vestiți pentru conținutul lor ridicat de apă, care reprezintă aproape 96% din compoziția lor. Bogat în apă, crocant și perfect pentru zilele călduroase.
Pepene verde
Acest fruct suculent conține aproximativ 90% apă, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care caută hidratarea prin alimentație.
Pere
Perele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de hidratare, conținând aproximativ 88% apă. Ele sunt bogate în fibre și vitamine care susțin buna funcționare a organismului.
Căpșuni
Dulci și zemoase, căpșunile conțin aproximativ 90% apă și sunt pline de antioxidanți, fibre și vitamina C. Aceste fructe de pădure remarcabile nu numai că oferă hidratarea atât de necesară, dar susțin, de asemenea, sistemul imunitar și sănătatea inimii.
Roșii
Roșiile conțin aproximativ 94% apă. Sunt extrem de gustoase și pot fi folosite în multe feluri de mâncare - salate, sosuri, paste, etc. Sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi licopenul, care susține sănătatea inimii și îmbunătățește vederea.