Te-ai simțit vreodată obosit, chiar dacă ai dormit suficient? Sau ai avut vreodată dureri osoase și musculare fără un motiv aparent? Mulți oameni cred că acest lucru este pur și simplu rezultatul stresului sau al efortului fizic, dar adevărul poate fi cu totul altul. Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestor afecțiuni este nivelul scăzut de vitamina D. Această vitamină nu numai că susține sănătatea oaselor, dar contribuie și la apărarea imunitară, la sănătatea inimii și chiar reglează starea de spirit.
În prezent, deficitul de vitamina D este o problemă globală. Conform cercetărilor, peste un miliard de oameni din întreaga lume suferă de deficit sau insuficiență de vitamina D. Și da, probabil că și dumneavoastră vă numărați printre ei dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei în interior sau locuiți într-o zonă cu ierni lungi. În acest articol, veți afla de ce deficitul de vitamina D este atât de frecvent, care sunt simptomele și cum poate ajuta vitamina D3 naturală.
De ce avem atât de des un nivel scăzut de vitamina D?
Motivul principal este expunerea insuficientă la lumina soarelui. Pentru a obține vitamina D în mod natural, pielea trebuie expusă la soare timp de cel puțin 10-30 de minute, de câteva ori pe săptămână. Problema este că stilul de viață modern rareori permite acest lucru. Stăm la birou, conducem, călătorim și, când avem timp să ieșim la plimbare, folosim adesea creme de protecție solară.
Un alt factor este pigmentarea pielii – cu cât pielea este mai închisă la culoare, cu atât este mai dificilă sintetizarea vitaminei D. Supraponderalitatea este, de asemenea, un obstacol, deoarece vitamina este „blocată” în țesutul adipos și nu este accesibilă organismului. Persoanele cu boli intestinale, probleme hepatice sau renale sunt expuse unui risc și mai mare.
Simptome pe care nu trebuie să le subestimați
Deficitul de vitamina D se manifestă adesea sub formă de oboseală constantă, slăbiciune și dureri musculare. Dacă aveți răceli sau infecții frecvente, acest lucru poate fi, de asemenea, un semn. O deficiență mai gravă duce la probleme osoase – osteoporoză, risc crescut de fracturi și, la copii, rahitism.
Dar asta nu este tot. Nivelul scăzut de vitamina D este asociat și cu un risc crescut de diabet, boli autoimune, probleme cardiovasculare și chiar depresie. Interesant este faptul că oamenii de știință investighează și legătura dintre vitamina D și calitatea somnului. Unele studii arată că persoanele cu un nivel scăzut de vitamina D au mai multe dificultăți în a adormi și dorm mai agitat.
Vitamina D naturală — ce este și de ce este cea mai bună
Vitamina D poate fi obținută din alimente, dar cantitățile din acestea sunt limitate. Cele mai bogate surse sunt peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și macrou, precum și gălbenușul de ou și ficatul de vită. Pentru a atinge doza zilnică recomandată, trebuie să consumați regulat cantități mari din aceste alimente, ceea ce este rareori practic.
Prin urmare, se recomandă adesea suplimente, mai ales dacă testele arată o deficiență. Cea mai eficientă formă este vitamina D3 naturală (colecalciferol). Aceasta este mai bine absorbită de organism decât vitamina D2 și menține niveluri stabile în sânge.
Ce trebuie să faceți dacă bănuiți că aveți o deficiență?
Primul pas este să vă verificați nivelul cu un test de sânge pentru 25(OH)D. Dacă rezultatul este sub 30 ng/ml, probabil aveți o deficiență sau insuficiență. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză adecvată de suplimente. Este important să nu luați cantități mari pe cont propriu, deoarece supradozajul prezintă și riscuri.
Puteți face mici schimbări în viața de zi cu zi – plimbări în soare, consumul de alimente bogate în vitamina D și combinarea vitaminei D cu vitamina K2 și magneziu pentru o mai bună absorbție.
Ce trebuie să faceți dacă bănuiți că aveți o deficiență?
Primul pas este să vă verificați nivelul cu un test de sânge pentru 25(OH)D. Dacă rezultatul este sub 30 ng/ml, probabil aveți o deficiență sau insuficiență. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză adecvată de suplimente. Este important să nu luați cantități mari pe cont propriu, deoarece supradozajul prezintă și riscuri.
