1 septembrie ne amintește că copiii noștri au nevoie de sprijin și de o sănătate mai bună pentru a face față provocărilor școlii. Trecerea de la vacanța la școala nu este ușoară pentru nimeni, iar cei mici o simt si mai mult, mai ales in primele săptămâni. Prin urmare, este important să întroducem treptat obiceiuri bune și sănătoase pentru a face începutul anului școlar mai plăcut.
Introduceți treptat o nouă rutină zilnică!
-
Dormiți mai mult și mai bine
Trezirea devreme deranjează pe toată lumea, dar este inevitabil. Pentru a trece la modul de școală, introduceți o cină mai devreme cu săptămâni mai devreme - în jurul orei 19:00 și ora de culcare în jurul orei 21:00 - 21:30. Acest lucru este uneori dificil pentru copii, dar cu răbdare și o explicație clară a motivului pentru care este important, veți reuși. Somnul de calitate este important pentru concentrare, reglează sistemul nervos și întărește imunitatea. Dacă copilul dvs. suferă de hiperactivitate sau este anxios, este important să discutați cu el despre schimbarea regimului și să fiți alături de el în primele zile ale schimbării.
-
Reduceți timpul în față ecranului
Încercați să reduceți timpul în fața telefonului, laptopului sau televizorului seara, oferiți lapte sau ceai cu miere. Limitați dulciurile înainte de culcare și concentrați-vă pe alimentele bogate în magneziu, care vă ajută să adormiți ușor. O cină ușoară cu mai multe legume precum spanac, broccoli, fasole și mazăre, linte este foarte potrivită. Sfecla, dovleceii, morcovii, țelina, cartofii, ananasul, avocado, piersicii, bananele, orezul brun și unele cereale integrale sunt „purtători” delicioase de magneziu. Din nuci, alege migdale, caju. Pudra de cacao neîndulcită și ciocolata neagră sunt de asemenea bune.
Mai multe alimente pentru creier și vedere!
Acizii grași Omega-3 din uleiul de pește și din alte surse sunt foarte importanți pentru succesul elevilor.
Uleiul de pește conține Vitamina D, Vitamina A, acizi Omega-3, care în combinație sunt importanți pentru sănătatea copiilor în mai multe direcții: pentru rezistența mentala si puterea minții, pentru o vedere mai bună, pentru imunitatea puternică. Puteți alege daca îi dați copilului dvs. sub forma de capsule sau sub forma lichida, însa este important să îi oferiți un supliment alimentar care sa fie de origine pura.
Desigur, puteți și este recomandat să creșteți peștele din meniu - peștele gras precum somonul, codul, macroul, tonul, sardinele furnizează valoroșii Omega-3, dar trebuie să fie prezenți pe masa dvs. cel puțin o dată pe săptămână. . Nucile, chia, migdalele și nucile pecan conțin de asemenea acizii valoroși.
Acordați atenție dozei de ulei de pește în funcție de vârstă și gândiți-vă cum îl va bea copilul dvs. fără prea multă rezistență. Dacă este lichid, uleiul de pește „merge” cu miere sau roșii cherry pentru recompensare. Dacă suplimentul alimentar este lipsit de aromă și gust caracteristic, îl puteți adăuga la un smoothie de fructe, fresh, iaurt. Important este să nu-l încalziți, pentru ca așa își pierde calitățile.
Încercați să încurajați copiii să mănânce mai sănătos oferindu-i alimente colorate, schimbați aspectul obișnuit al supelor și mâncărurilor tradiționale, încercați să mâncați împreună, cu o dispoziție bună, pentru că așa se deschide pofta de mâncare.
Pro- și prebioticele sunt importante!
În toamnă, odată cu întoarcerea la școală, deși mulți părinți pregătesc prânzul copiilor, tentațiile afară sunt multe și adesea copiii suferă de disconfort la stomac. Prin urmare, este important că, pe lângă o varietate de nutriție pentru minte, meniul să aibă și suficiente pre- și probiotice.
Combină carnea slabă cu legume precum varza, prazul, ceapa, păstârnacul, cartofii dulci. Iaurtul, chefirul, kombucha, varza proaspata ajută la reglarea tractului gastrointestinal. Pâinea și deserturile din cereale integrale, merele, perele, prunele sunt personajele verzi obișnuite de pe masă. Dacă le combini cu suplimente nutritive adecvate cu enzime și probiotice, copiii vor fi și mai sănătoși și mai puternici.
Aveți grijă de dinții și de igiena orală!
Odată cu sfârșitul verii, când înghețata, dulciurile și băuturile au fost primii prieteni ai copiilor, este posibil ca sănătatea dentară și igiena orală să aibă nevoie de control și sprijin. Pe lângă programarea la un control, schimbați periuța de dinți la 3 luni și oferiți o rutină care să încurajeze copilul să se spele pe dinți de bunăvoie. Există aplicații mobile care fac timpul de spălare mai plăcut.
Alege, de asemenea, pasta de dinți și apă de gură care sunt prebiotice și susțin sănătatea generală. De ce să nu încercați un ser care este eficient la descompunerea plăcii, la eliminarea respirației urât mirositoare și la promovarea sănătății orale bune. Serurile sunt recomandate și copiilor, încă din copilărie, deoarece cu ele se obișnuiesc mai ușor cu îngrijirea dentară.
În sfârșit, lucrul important în tranziția la școală este să fiți alături de copilul dvs., să-l încurajați să împărtășească și să-l faceți să se simtă o persoană cu o părere pe care o respectați. Școala este distractivă, nu în ultimul rând datorită prietenilor, așa că haideți să ne dorim un an școlar reușit și plin de aventuri!