🧬 Poate colagenul să crească pofta de mâncare sau să ducă la îngrășare?
Colagenul este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare din ultimii ani – folosit pentru sănătatea pielii, părului, articulațiilor și pentru vitalitate generală. Dar, alături de beneficiile sale, unii se întreabă: poate colagenul să ducă la creșterea apetitului sau chiar la îngrășare?
📌 Hai să vedem ce spune știința și experiența consumatorilor:
1. Ce este colagenul?
Colagenul este o proteină – de fapt, cea mai abundentă în corpul uman. Când este administrat sub formă de supliment (de obicei colagen hidrolizat sau peptide de colagen), acesta este descompus în aminoacizi pe care organismul îi folosește pentru:
-
regenerarea țesuturilor,
-
susținerea pielii, articulațiilor și tendoanelor,
-
construirea mușchilor și a organelor.
2. Colagenul crește pofta de mâncare?
🔹 Nu există dovezi științifice care să indice că colagenul crește direct apetitul.
🔹 Dimpotrivă, proteinele – inclusiv cele din colagen – sunt cunoscute pentru efectul de sațietate și controlul apetitului.
👉 Totuși, unii oameni relatează o ușoară creștere a poftei de mâncare după administrarea colagenului, posibil cauzată de:
-
un metabolism accelerat (dacă este luat împreună cu alte suplimente precum complexul B sau cofeină),
-
creșterea activității fizice (în cadrul unui regim sportiv),
-
îmbunătățirea digestiei, care poate „reactiva” apetitul la persoane cu disfuncții gastrointestinale.
3. Colagenul duce la îngrășare?
💡 Răspunsul: nu, cu excepția cazului în care este asociat cu un surplus caloric.
-
Colagenul conține aprox. 35–50 kcal per doză, o cantitate minimă comparativ cu necesarul zilnic.
-
Nu conține zaharuri, grăsimi sau carbohidrați care să favorizeze îngrășarea.
⚠️ Atenție: anumite forme lichide de colagen pot conține:
-
îndulcitori (zahăr, fructoză, sirop de glucoză),
-
arome sau coloranți,
-
aditivi alimentari care, deși nu sunt nocivi, pot afecta metabolismul sau favoriza retenția de apă.
✅ Recomandare: citește întotdeauna eticheta și alege colagen fără zahăr adăugat și ingrediente inutile.
4. Când ar trebui să fim atenți?
-
Dacă administrarea colagenului este însoțită de modificări în stilul de viață (mai multă mâncare, mai puțină mișcare), îngrășarea este posibilă – dar nu din cauza colagenului.
-
În cazul produselor lichide cu gust dulce, urmărește conținutul caloric și lista de ingrediente.
✅ Concluzie
Colagenul nu crește pofta de mâncare și nu duce la îngrășare, atâta timp cât este administrat în doze corecte și nu conține adaosuri calorice.
Dimpotrivă – poate sprijini tonusul muscular, reduce nevoia de gustări și îmbunătăți starea pielii, ceea ce adesea stimulează un stil de viață mai sănătos.
📍 Ce trebuie să conțină un produs de colagen de calitate?
-
Colagen hidrolizat (pentru absorbție eficientă)
-
Fără zahăr adăugat
-
Fără arome sau coloranți artificiali
-
Cu vitamina C (pentru sinteză optimă în organism)
📚 Surse recomandate:
-
NCBI – „Effects of collagen peptides on satiety and energy intake”
👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
Studiu privind impactul proteinelor asupra apetitului și aportului caloric -
Healthline – „Does Collagen Make You Gain Weight?”
👉 https://www.healthline.com/nutrition/does-collagen-make-you-gain-weight
Analiză clară despre colagen, greutate și metabolism -
Cleveland Clinic – „Do Collagen Supplements Work?”
👉 https://health.clevelandclinic.org/does-collagen-work/
Explicații medicale despre absorbția și efectele colagenului
